ダイエット５日目 ２０２０年１１月１１日(水)
今日も出張先でスマホから投稿しています。
■体重
体重７２．４ｋｇ（前日差０．０ｋｇ）
【体重計の写真】
【お腹まわりの写真（正面・横）】
■食事
【朝ごはん】
(ナチュラルローソン)
23種類の栄養素が摂れるふわふわブレッド
ブランのモッチボール北海道産チーズ
【昼ごはん】
なし
【間食】
なし
【夜ごはん】
(一風堂)
博多とんこつラーメン、一口ぎょうざハーフ、小ライス
■運動
腕立て伏せ30回
プランク
■睡眠（夜寝た時間～朝起きた時間）
夜0:20～朝6:30
■入浴
シャワー
■コメント
今日は昼ごはんを食べる時間がとれず、朝ごはんと夜ごはんだけでした。
朝ごはんはコンビニ飯で、栄養価の高いパンとブランを使ったパンを食べました(23種類の栄養素が摂れるふわふわブレッド:糖質約37g、ブランのモッチボール北海道産チーズ:糖質約16g)。
一般的にパンは糖質が多くて太ると言われていますが、種類を選べばおにぎり2個食べるよりも糖質は少ないようです(おにぎり2個＝糖質約80g)。
カロリーも約400kcalと標準です。コンビニ飯ダイエットが捗ります！
昼ごはんは食べられませんでした。
そして昼ごはんを食べられなかった弊害がやってきます。夕方からお腹がぐーぐー鳴り続けます。夜ごはんまで耐えたのですが、間食をとらなかった達成感からか気が緩み、夜ごはんにラーメン、餃子、小ライスをぺろりと食べてしまいました。
温かい蕎麦を食べようとしていたはずなのに、店が閉まっていたからという理由で、同じ温かい麺類であるラーメンをぺろり。
(参考)
○理想
かき揚げ蕎麦:約500kcal、糖質約76g
×現実
ラーメン:約653kcal、糖質約70g
一口餃子ハーフ:約200kcal、糖質約24g
小ライス:約200kcal、糖質約40g
デブ脳が、2倍のカロリーと糖質を摂取してしまいました。
昼ごはんはちゃんと食べないとダメですね。または、間食を少し食べる必要があるようです。ちょうどいい間食がないか、調べてみようかなと思います。
やはり少量でも適切な時間に、適切な食事が大切だと改めて学びました。
明日は3食きちんと食べて………
痩せる。絶対痩せる！
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